Na nossa sociedade estar ocupada é confundido com ser produtiva. Fazemos gala de responder rapidamente. De estar sempre disponíveis. De cumprir prazos. De resolver problemas. De cuidar de todos. E de continuar, até o corpo se manifestar e dizer aquilo que a mente decide ignorar: chega. O burnout não acontece de um dia para o outro. Pode começar com cansaço persistente, dificuldade em desligar, irritabilidade, perda de motivação ou um constante “modo sobrevivência”. Como o reconhecer e ter a capacidade de abrandar? Simplemente podemos aprender a relacionar-nos de outra forma com o stress. Concebido em 1979 por um professor de uma Universidade Médica nos EUA&nbsp;para apoiar pacientes que a medicina não conseguia tratar, o programa Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) tem-se provado especialmente efetivo. Ansiedade Num ensaio clínico publicado na JAMA Psychiatry em 2023, 276 adultos com perturbações de ansiedade foram distribuídos entre um programa MBSR de oito semanas ou um tratamento com escitalopram. No final das oito semanas, o MBSR demonstrou não ser inferior ao escitalopram na redução do nível da ansiedade, sem efeitos secundários, de acordo com o critério definido pelos investigadores. Isto não significa que mindfulness “substitua os medicamentos”, nem que produza os mesmos resultados em todas as pessoas. Significa que, naquele estudo, uma intervenção estruturada de MBSR apresentou uma eficácia comparável à de um tratamento farmacológico de primeira linha para a ansiedade. Neuroplasticidade Noutro estudo, de Hölzel e colaboradores, publicado em 2011, participantes de um programa MBSR apresentaram alterações na concentração de matéria cinzenta em várias regiões cerebrais, incluindo o hipocampo que é a &nbsp;região envolvida, entre outras funções, na aprendizagem e memória. Foram também observadas alterações em regiões associadas à regulação emocional e alterações de perspetiva. Ou seja: a prática não acontece apenas “na nossa cabeça” no sentido metafórico. Existem alterações cerebrais que podem ser observadas. E o burnout? Aqui vale a pena sermos rigorosos. A investigação sugere benefícios do MBSR na redução do stress e na melhoria de vários indicadores de bem-estar psicológico. Uma revisão sistemática dedicada a profissionais de saúde encontrou evidência de benefícios psicológicos associados ao MBSR, num contexto em que o stress ocupacional e o burnout são particularmente relevantes. Mas mindfulness não deve ser apresentado como uma solução isolada para o burnout. O burnout também está relacionado com a forma como o trabalho está organizado, com a carga de trabalho, a autonomia, o reconhecimento, as relações profissionais e outras condições do contexto laboral. Então, qual a utilidade do mindfulness? ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pode ajudar-nos a reconhecer mais cedo aquilo que está a acontecer. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A perceber quando estamos em piloto automático. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A observar os pensamentos e sabermos que não temos de acreditar em todos eles. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A reconhecer as emoções antes de reagirmos automaticamente. ·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; E, talvez, sobretudo, a criar um espaço entre aquilo que acontece e a forma como respondemos. &nbsp; Na próxima semana inicio uma nova edição do programa MBSR em Lisboa. Serão oito semanas de aprendizagem e exploração de diferentes formas de nos relacionarmos com o stress. Vamos desenvolver recursos que nos permitam estar mais mais conscientes e menos presas aos padrões automáticos que nos conduzem ao esgotamento. Se sente que está na altura de pausar &nbsp;e de começar a escutar-se de outra forma, talvez este seja um bom momento. O curso começa a 7 de outubro. Será um prazer acompanhar quem decidir fazer este caminho comigo. #Mindfulness #MBSR #Burnout #Stress #SaúdeMental #BemEstar #AtençãoPlena #GestãoDoStress

O burnout não acontece de um dia para o outro. Pode começar com cansaço persistente, dificuldade em desligar, irritabilidade, perda de motivação ou um constante “modo sobrevivência”. 


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